Saat berpuasa tidak hanya rasa lapar yang kerap kali dirasakan, haus merupakan keluhan paling umum bagi orang yang berpuasa. Faktanya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Dirata-ratakan untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau sama dengan 1,6 liter. Sementara, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau sama dengan 2 liter setiap hari [1].
Lalu bagaimana ketika kita memasuki bulan puasa? Apakah ada perbedaan dalam jumlah asupan cairan yang harus kita terapkan?
Kebutuhan cairan saat puasa pada dasarnya sama dengan hari biasanya. Semua sesuai dengan jenis aktivitas dan kebiasaan makan selama Ramadhan berlangsung. Akan tetapi saat berpuasa, tubuh seseorang secara alami beradaptasi menghemat air untuk bekal menjalani puasa [2].
Untuk itu penting bagi kita selama bulan puasa mengkonsumsi asupan cairan yang cukup yaitu dengan minum air putih. Hal ini bertujuan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa dan membuat tubuh terhidrasi dengan baik.
Agar asupan cairan tubuh Anda selama berpuasa tetap terpenuhi dan pastinya mempersiapkan tubuh agar tetap terhidrasi selama berpuasa, Ada tips minum air putih yang bisa Anda coba yaitu dengan menerapkan aturan minum air 2-4-2, cara ini merupakan pembagian waktu minum air putih selama puasa. Berikut penjelasannya.
- 2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Ketika waktu berbuka puasa telah tiba pilihan minuman dingin yang disajikan memang menggiurkan, tetapi umumnya minuman tersebut lebih banyak mengandung gula tambahan. Untuk itu akan lebih sehat jika Anda membiasakan berbuka puasa dengan dua gelas atau lebih secara berkala air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya.
Hal ini akan membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa [3].
- 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
Minum air putih secara berkala saat malam hari sangat disarankan, dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur [3].
- 2 Gelas Air Putih saat Sahur
Makan dan minum ketika sahur sebaiknya jangan Anda lewatkan karena itu merupakan waktu yang tepat untuk memberi energi tubuh selama puasa. Anda bisa mengkonsumsi 2 gelas air putih saat bangun tidur atau sebelum makan dan setelah makan sahur [3].
Dengan mengetahui tips minum air putih saat berpuasa Anda tidak perlu khawatir lagi akan asupan cairan tubuh. Air putih dikenal sebagai sumber cairan yang mudah untuk dicerna karena kemurniannya.
Untuk itu penting bagi Anda memilih air putih yang sudah terpercaya kandungan dan kualitasnya. Seperti AQUA yang langsung mengambil air dari sumber air pegunungan terpilih dengan melewati 400 uji kelayakan sebelum sampai ke konsumen.
Air mineral berkualitas tersedia untuk melindungi tubuh kita agar senantiasa sehat. Sumber air yang terlindungi akan melindungi kesehatan tubuh kita, sehingga dengan asupan mineral berkualitas untuk kesehatan tubuh dapat dengan mudah kita dapatkan melalui AQUA [5].
Saat berpuasa, jangan lupa untuk cukupi kebutuhan asupan cairan tubuh Anda dengan AQUA saat sahur maupun berbuka!
Source:
- https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/aturan-minum-saat-sahur-buka-puasa/
- https://health.kompas.com/read/2020/05/01/040400668/tips-minum-air-putih-saat-puasa?page=all
- https://www.halodoc.com/artikel/aturan-minum-air-putih-saat-puasa
- https://www.halodoc.com/artikel/jangan-bingung-ini-aturan-minum-air-putih-saat-puasa
- https://www.sehataqua.co.id/kandungan-air-putih-yang-bermanfaat-bagi-tubuh-anda/
